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准妈妈们避开这六个补铁的坑_英雄联盟外围

2021年1月22日 - 头条

本文摘要:准妈妈避开这六个补铁坑后,孕妇要满足自己和宝宝的双重营养需求,血液系统会发生变化,比如血量增加,血细胞增多等。

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准妈妈避开这六个补铁坑后,孕妇要满足自己和宝宝的双重营养需求,血液系统会发生变化,比如血量增加,血细胞增多等。再加上宝宝自身的血液系统发育和代谢需要,因此,对铁的需求增加。尤其是怀孕中后期,孕妇每天的铁需求量几乎是怀孕前的两倍。

那么多铁的需求,仅仅通过增加饮食是无法满足的,甚至会因为盲目增加饮食而导致热量供应过多,体重增加过多。因此,科学的饮食尤为重要。

特别是孕妇一定要注意避免以下误区,科学补铁,必要时在医生指导下补铁。需要多吃肝红(瘦肉)和动物肝脏来补充铁,尽量不要吃。

因为动物内脏除铁外,还富含维生素A、胆固醇等物质。过量摄入容易引起维生素A过量、高血脂、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等。红肉含铁丰富,但也含有脂肪,远远不够。

建议每周摄入红肉不超过500g。孕妇每日铁摄入量约为30毫克。如果调整饮食后不能满足孕妇的铁需求,应酌情服用铁补充剂。

但是孕妇不要乱吃补铁。他们应该在医生的指导下,根据血红蛋白含量和铁蛋白含量等指标服用补铁剂。口服补铁剂容易出现胃肠道症状,如恶心、呕吐、腹泻等。

所以大部分补铁需要在饭后服用。吃红枣可以补铁。红枣的效果比血更有益。

更重要的是,长期服用红枣很容易因糖分摄入过多而导致胀气和肥胖。喝红糖水可以补铁。虽然“红糖水补铁作用不大”这句话被多次提及,但“喝红糖水可以补铁”仍然存在于很多人的认知中。

比如女性在经期和产后经常选择喝红糖水补血。事实上,红糖水没有补血的有效成分。

而且由于红糖提纯不够,还可能含有杂质,所以“补铁”得不偿失。吃蔬菜水果和补铁没有关系。

事实上,蔬菜和水果中的有机酸如维生素C和柠檬酸可以促进铁的吸收,增加铁在肠道中的溶解度。而蔬菜水果本身与补铁关系不大。补血保健品可以治疗贫血。第一,孕妇在治疗贫血前,必须先明确贫血原因,然后对症治疗,即确定是否是缺铁性贫血,然后补铁;其次,保健品中铁的含量通常较少,往往低于生理需求和治疗量。

对于已经发生贫血的孕妇,保健品中的铁通常不能满足孕期补铁的需要;《保健(功能)食品通用标准》第3.1条对保健食品的定义是:保健(功能)食品是一种食品,具有一般食品的共性,可以调节人体功能,适合特定人群,但不以治病为目的。除了缺铁性贫血外,孕妇孕期贫血还有其他原因引起的贫血,如叶酸缺乏引起的贫血、地中海贫血等。而某些疾病引起的贫血反而会带来危害,比如地中海贫血。所以孕期贫血需要在医生指导下对症治疗,孕妇不要盲目补铁。

正文/邹(北京妇产医院)。

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